增肌是好多健身趣味者的指标，但要罢了高效增肌，需要科学的测验和合理的饮食。以下是一些最快最有用的格局。 深圳一二五网络科技有限公司 率先，**力量测验是环节**。每周进行3-5次抗阻力测验，重心考验大肌群，如胸、背、腿。深蹲、硬拉、卧推等复合看成能刺激多个肌肉群，促进肌肉滋长。每次测验应包含4-6个看成，每组8-12次，保执相宜的分量，以达到肌肉困乏。 其次，**合理摄入卵白质**。肌肉滋长需要满盈的卵白质来蛊惑和增长。每天每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，可从鸡胸肉、鱼、蛋、乳成品和卵白